ppc 2

DOBRO DOŠLI NA

PEACH PERFECT CHALLENGE 2.0

Edit

PLANOVI ISHRANE

Programi su napisani tako da vidite kako možete uklapati razne vrste jela/poslastice/brzinske obroke u svoj dnevni plan.

Stefan & ja ćemo vam u narednim danima dati još neke preporuke & konkretne savete na šta da obratite pažnju, kao i primere kako se mi hranimo 😁👌🏽


Preuzmi planove

UPUTSTVO ZA SLANJE SLIKA POSLE

📣 Došlo je vreme za slanje slika POSLE, kako bismo uporedili rezultate i videli tvoj uspeh koji si postigla u prethodnih 8 nedelja!

⚠️ NAPOMENA: Slike PRE & POSLE se neće objavljivati na društvenim mrežama bez tvoje dozvole, ali su uslov za učestvovanje u nagrađivanju.

Molim te da pažljivo pročitaš uputstvo kako bi slike POSLE bile dobre & odobrene.

Čim pregledamo tvoje slike – dobićeš mail da li je sve u redu, ili je potrebno da ponoviš 😊

Mail za slanje slika je:
[email protected]
rok za slanje je četvrtak 11.08.2022 (do kraja dana).


PREUZMI UPUTSTVO


PREUZMI SLIKU

TABELA NAVIKA

Drage naše devojke, u prilogu vam postavljamo TABELU NAVIKA koju možete da ištampate i popunjavate svakodnevno za vreme trajanja ovog challenge-a.

Svake nedelje ćete dobijati novi PDF fajl koji ćete popunjavati i pratiti svoje navike & postignuća.

Na početku se nalazi plan vaše JUTARNJE RUTINE, gde smo prošli kroz neke od bitnih stvari koje smatramo da treba da uvedete u svoj život/svakodnevnicu.

Naravno, svako od nas ima različite rutine koje se tiču ustajanja, posla, obaveza – tako da ako niste u mogućnosti da svaku od ovih stvari uradite odmah ujutru, onda ih rasporedite u toku dana kada vam odgovara 😊

Nakon toga imamo deo gde ćemo upisivati naše ciljeve, napredak, rezultate i mnogo toga što ti može biti od velikog značaja kako bi imala uvid u svoje zalaganje i na kraju-uspeh.

Srećno i slobodno nas taguj na Instagram story-u na kraju uspešno završene NEDELJE #1 🍑😍


PREUZMI TABELU NAVIKA

Pristupi za FB & IG & Viber grupe

IG GRUPA (zatvoreni profil)
Nakon što zapratiš profil, potrebno je da nam pošalješ u DM svoj broj narudžbine i email sa kojim si se prijavila, kako bismo te odobrili. Odobrićemo sve zahteve najkasnije u roku 48h.

Zaprati naš IG profil >

FACEBOOK GRUPA
Da bi pristupila grupi potrebno je da odgovoriš na pitanja i ostaviš nam broj svoje porudžbine i email sa kojim si se prijavila.
Odobrićemo sve zahteve najkasnije u roku 48h.

Učlani se u našu FB grupu >

VIBER ZAJEDNICA
Napravili smo zajednicu gde ćete moći da ćaskate o svemu i svačemu 🙂

VAŽNO: Molim te da link za Viber zajednicu ne deliš ni sa kim.

Učlani se u našu Viber zajednicu >

Za sva pitanja u vezi sa pristupima i ostalim tehničkim stvarima piši nam na mail: [email protected]

Edit

Edit


Pusti video zapis

TRENING #1

Dobro došle na naš #PeachPerfect 2.0 challenge!🍑

Ovaj izazov započinjemo treningom za NOGE & ZADNJICU!

Trening će se sastojati iz basic vežbi, ali ćemo se igrati sa intenzitetom & kratkim pauzama 🔥

Ovo je samo priprema za ono što nam sledi u narednom periodu, tako da pripremite se dobro ⚡️

SREĆNO PEACH!🍑


Pusti video zapis

TRENING #2

I prelazimo na #DAN2 – gornji deo tela!🔥

Kratke pauze, malo jači tempo ali TOP efekat 😁💦

Pišite mi kako vam se dopalo!💕


Pusti video zapis

TRENING #3

Hey girl!🍑

Evo nas na sredini nedelje, a u to ime imam za tebe jedan TOP trening za noge & zadnjicu 🔥

Kratko-slatko ali efikasno 😎👌🏽

Pokidaj danas! ✌🏽


Pusti video zapis

TRENING #4


Pusti video zapis

TRENING #5

Edit


Pusti video zapis

TRENING #1


Pusti video zapis

TRENING #2


Pusti video zapis

TRENING #3


Pusti video zapis

TRENING #4


Pusti video zapis

TRENING #5

Edit


Pusti video zapis

TRENING #1


Pusti video zapis

TRENING #2


Pusti video zapis

TRENING #3


Pusti video zapis

TRENING #4


Pusti video zapis

TRENING #5

Edit


Pusti video zapis

TRENING #1


Pusti video zapis

TRENING #2


Pusti video zapis

TRENING #3


Pusti video zapis

TRENING #4


Pusti video zapis

TRENING #5

Edit

Edit


Edit


Pusti video zapis

A1) Hip Thrust – 5×5


Pusti video zapis

B1) Leg Press – 4×6-8


Pusti video zapis

C1) Iskorak – 4×8-10


Pusti video zapis

D1) Leg Curl – 3×6-8 (4aec negativ)



Edit


Pusti video zapis

A1) Barbell Row – 4×8-10


Pusti video zapis

B1) Lat Pulldowns – 4×6-8


Pusti video zapis

C1) Shoulder Press – 4×6-8 (Negativ 4 aec)


Pusti video zapis

D1) Biceps Hammer Curl – 3×12


Pusti video zapis

D2) Triceps Rope spread – 3×15



Edit


Pusti video zapis

A1) Squat – 4×6-8


Pusti video zapis

B2) Step Up – 4×10


Pusti video zapis

C1) Stiff Leg – 4×6-8 (4sec negativ)


Pusti video zapis

D1) Leg Extensions – 4×10



Edit


Pusti video zapis

Incline Dumbell Press – 4×8-10​


Pusti video zapis

Machine Row – 4×8-10


Pusti video zapis

Lu Flys – 4×12


Pusti video zapis

Arnold Press – 4×10


Pusti video zapis

Face Pull – 3×30



Edit


Pusti video zapis

Step Up – 4×8-10


Pusti video zapis

Hip Thrust – 4×10


Pusti video zapis

Box Squat – 4×6-8


Pusti video zapis

Leg Press – 4×10


Pusti video zapis

Iskorak – 3×20


Edit


Edit


Pusti video zapis

A1) Squat – 4×15


Pusti video zapis

B1) Hip Thrust – 4×20


Pusti video zapis

C1) Back Lunge – 4×20


Pusti video zapis

D1) Shoulder press – 4×15 (4sec negativ)


Pusti video zapis

D2) Dumbell Shoulder Flys – 4×30



Edit


Pusti video zapis

A1) Stiff Leg – 5×12 (5 sec negativ)


Pusti video zapis

B1) Leg Curl – 4×12


Pusti video zapis

C1) Biceps hammer – 4×20


Pusti video zapis

D1) Face Pulls – 4×15



Edit


Pusti video zapis

A1) Split Squat – 4×20 po nozi


Pusti video zapis

B1) Step Up – 4×20


Pusti video zapis

C1) Nozna Ekstenzija – 4×30


Pusti video zapis

D1) Sklekovi – 4x do otkaza


Pusti video zapis

E1) Triceps rope spread – 4×20



Edit


Pusti video zapis

A1) Barbell Rows – 4×10


Pusti video zapis

B1) T Bar row konopac – 4×10-12


Pusti video zapis

C1) Machine Row – 4×12


Pusti video zapis

D1) Lat Pulldowns – 4×12



Edit


Pusti video zapis

A1) Hip Thrust – 2x piramida (1 ceo 1 kas – do 10)


Pusti video zapis

B1) Elevated Back lunge – 4×10 svaka noga


Pusti video zapis

C1) Nozna Ekstenzija – 3×20


Pusti video zapis

D1) Leg curl – 3×20


Pusti video zapis

E1) Leg Press – 4×10 (4 sec negativ, 4sec pozitiv)


Edit


Edit


Pusti video zapis

A1) Squat – 4×6-8


Pusti video zapis

A2) Nozna Ekstenzija – 4×20


Pusti video zapis

B1) Leg Press – 4×6-8


Pusti video zapis

B2) Step Up – 4×12


Pusti video zapis

C1) Elevated Back Lunge – 4×6-8


Pusti video zapis

C2) Kick Back – 4×10



Edit


Pusti video zapis

A1) Machine Rows – 4×6-8


Pusti video zapis

A2) Pushups – 4x max


Pusti video zapis

B1) Lat Pulldowns – 4×8-10


Pusti video zapis

B2) Dumbell Shoulder Press – 4×6-8 (4 sec negativ)


Pusti video zapis

C1) 1 Arm Rows – 4×6-8


Pusti video zapis

C2) Dumbell Shoulder Flys – 4×30



Edit


Pusti video zapis

A1) Hip Thrust – 5×6-8


Pusti video zapis

A2) Kick Back – 5×20


Pusti video zapis

B1) Step Up – 4×6-8


Pusti video zapis

B2) Leg Curl – 4×10-12 (4 sec negativ)


Pusti video zapis

C1) Lunges – 4×30


Pusti video zapis

C2) Nožna Ekstenzija – 4×20



Edit


Pusti video zapis

A1) Lu Flys – 5×12


Pusti video zapis

A2) Face Pulls – 5×15


Pusti video zapis

B1) Arnold Press – 4×10


Pusti video zapis

B2) Front Raise plate – 4×15


Pusti video zapis

C1) Bices Hammer curl – 4×10


Pusti video zapis

C2) Triceps rope spread – 4×15


Pusti video zapis

D1) Biceps Twist – 2×8


Pusti video zapis

D2) Triceps kick back – 2×15



Edit


Pusti video zapis

A1)​ Step-up – 4×8-10 svaka noga


Pusti video zapis

A2) Stiff-leg deadlift 4sec negativ – 4×8-10


Pusti video zapis

B1) Back lunge elevated – 4×6-8 svaka noga


Pusti video zapis

B2) Goblet squat – 4×20


Pusti video zapis

C1) Leg extension – 3×10


Pusti video zapis

C2) Leg curl 4sec negativ – 3×15


Edit


Edit


Pusti video zapis

A1) Squat – 5×5


Pusti video zapis

B1) Back Elevated Lunge – 4×6-8


Pusti video zapis

C1) Leg Press – 4×6-7


Pusti video zapis

C2) Leg extensions – 4×15


Pusti video zapis

C3) Goblet squat – 4×10 (5 sec negativ, 5 sec pozitiv)



Edit


Pusti video zapis

A1) Lat široki 4×6-8


Pusti video zapis

B1) Jednoručno – 4x 8-10


Pusti video zapis

C1) Rameni potisak – 3×6-8


Pusti video zapis

C2) Letenje – 3×12-15 zadrska 2 sec


Pusti video zapis

D1) Triceps kanap – 3×8-10


Pusti video zapis

D2) Biceps ez – 3×10



Edit


Pusti video zapis

A1) HIP THRUST – 5×5


Pusti video zapis

B1) STIFF LEG RDL – 4×6-8


Pusti video zapis

B2) KICKBACK – 4×15 svaka noga


Pusti video zapis

C1) KAS GLUTE BRIDGE – 4×20


Pusti video zapis

D1) LEG CURL – 4×10



Edit


Pusti video zapis

A1) Shoulder press 2sec negativ – 4×15


Pusti video zapis

A2) Letenja – 4×15-20


Pusti video zapis

B1) V-BAR lat pulldown 2sec negativ, 2sec pauza – 4×10-12


Pusti video zapis

C1) Veslanje u pretklonu – 4×15


Pusti video zapis

D1) Face pulls – 3×15


Pusti video zapis

D2) Triceps kickback – 3×15



Edit


Pusti video zapis

A1) Stiff leg RDL (4sec negativ) – 5×6-8


Pusti video zapis

A2) Hip thrust – 5×8-10


Pusti video zapis

B1) Čučanj – 4×10-12


Pusti video zapis

B2) Iskoraci unazad – 4×6-8 svaka noga


Pusti video zapis

C1) Step-up – 4×6-8


Pusti video zapis

C2) Kickback – 4×12 svaka noga