spc

DOBRO DOŠLI NA

STRONG PEACH CHALLENGE

Edit

UPUTSTVO ZA SLANJE SLIKA POSLE

NAPOMENA: Slike PRE & POSLE se neće objavljivati na društvenim mrežama bez tvoje dozvole, ali su uslov za učestvovanje u nagrađivanju.

Slike POSLE treba da napraviš u 3 položaja – od napred, bočno i od nazad – (kao i slike PRE)

Uz poslate slike, treba da pošalješ i 1 video klip na kom ćeš promeniti svaku
pozu, kao i kada si se slikala.

Uz bar jednu sliku (npr. od napred) treba da držiš pored telefon, laptop ili
ištampanu sliku gde se vidi da je slika nastala POSLE ovog challenge-a.

Ta slika koju treba da držiš se nalazi na linku dole.

Čim pregledamo tvoje slike – dobićeš mail da li je sve u redu, ili je potrebno da ponoviš

ROK ZA SLANJE SLIKA: Petak 7. oktobar (do kraja dana)

Mail za slanje slika je:
[email protected]

PREUZMI SLIKU POSLE

PLANOVI ISHRANE

Programi su napisani tako da vidite kako možete uklapati razne vrste jela/poslastice/brzinske obroke u svoj dnevni plan.

U narednim danima ću vam dati još neke preporuke & konkretne savete na šta da obratite pažnju, kao i primere kako se ja hranim – Sve na IG grupi.

Preuzmi planove

UPUTSTVO ZA SLANJE SLIKA PRE

⚠️ NAPOMENA: Slike PRE & POSLE se neće objavljivati na društvenim mrežama bez tvoje dozvole, ali su uslov za učestvovanje u nagrađivanju.

Slike PRE treba da napraviš u 3 položaja – od napred, bočno i od nazad.

Uz poslate slike, treba da pošalješ i 1 video klip na kom ćeš promeniti svaku
pozu, kao i kada si se slikala.

Uz bar jednu sliku (npr. od napred) treba da držiš pored telefon, laptop ili
ištampanu sliku gde se vidi da je slika nastala PRE ovog challenge-a.

Ta slika koju treba da držiš se nalazi na linku dole.

Čim pregledamo tvoje slike – dobićeš mail da li je sve u redu, ili je potrebno da ponoviš 😊

ROK ZA SLANJE SLIKA: Sreda 7. septembar (do kraja dana)

Mail za slanje slika je:
[email protected]

PREUZMI SLIKU

Pristupi za IG + Viber

IG GRUPA (zatvoreni profil)
Nakon što zapratiš profil, potrebno je da nam pošalješ u DM svoj broj narudžbine i email sa kojim si se prijavila, kako bismo te odobrili. Odobrićemo sve zahteve najkasnije u roku 48h.

Zaprati naš IG profil >

VIBER ZAJEDNICA
Napravio sam zajednicu gde ćete moći da ćaskate o svemu i svačemu 🙂

VAŽNO: Molim te da link za Viber zajednicu ne deliš ni sa kim.

Učlani se u našu Viber zajednicu >

Za sva pitanja u vezi sa pristupima i ostalim tehničkim stvarima piši nam na mail:

[email protected]

Edit

1
Faza
2
Faza

Edit

Trening #1 – LOWER

Edit

Pusti video zapis

A1) Glute Bridge – 5×8 – 2 sec zadrska

Pusti video zapis

A2) Dumbell Stiff Leg – 5×8 4 sec negativ

Pusti video zapis

A3) Kick Back Sa Trakom – 5×15

Pusti video zapis

B1) Split Squat – 5×8 po nozi

Pusti video zapis

B2) Čučanj Sa Podignutim Petama – 5×8 (4 sec negativ)

Pusti video zapis

B3) Back Elevated Lunge – 5×8 po nozi

Trening #2 – UPPER

Edit

Pusti video zapis

A1) Dumbell Shoulder Press – 5×8-10 (4 sec negativ)

Pusti video zapis

A2) Letenje Za Zadnje Rame u Pretklonu – 5×15

Pusti video zapis

A3) Letenje Za Srednje Rame – 5×8

Pusti video zapis

B1) Veslanje Sa Bucicom – 5×8-10

Pusti video zapis

B2) Veslanje Sa Dve Bucice Okretanje u Zglobu – 5×8-10

Pusti video zapis

B3) Band Arm Pulldowns – 5×15

Trening #3 – LOWER

Edit

Pusti video zapis

A1) Stiff Leg Deadlift – 5×8-10 4 sec negativ

Pusti video zapis

A2) Band Leg curl – 5×8 10 sec negativ

Pusti video zapis

B1) Bugarski – 5×6 pauza 10 6 pauza 10 po nozi

Pusti video zapis

B2) Hip Thrust – 1 ceo 1/4 5×12-15

Pusti video zapis

C1) Step up – 5×10

Pusti video zapis

C2) Back Lunge – 5×10-12

Trening #4 – UPPER

Edit

Pusti video zapis

A1) do pola , od pola , ceo , potisak – 4×10 po vezbi

Pusti video zapis

B1) Bent over dumbbel row – 6×10-12 1sec zadrksa

Pusti video zapis

C1) Rows Sa Trakom – 5×15

Pusti video zapis

D1) Wide Grip Pull sa trakom za ledja – 4×15

Trening #5 – LOWER

Edit

Pusti video zapis

A1) Squats – 5×8-10

Pusti video zapis

A2) Back Elevated lunge – 5×6-8

Pusti video zapis

B1) Bulgarian Split squat – 5×8-10

Pusti video zapis

B2) Kas Glut Bridge – 5×20

Pusti video zapis

C1) Banded Kickback – 5×20 (3 sec negativ)

Pusti video zapis

C2) Leg curl – 5×20 (5 sec negativ, 5 sec pozitiv)

Edit

Trening#1 – PUSH

Edit

Pusti video zapis

A1) Heel Elevated Squat – 6×8-10

Pusti video zapis

A2) Back Lunge – 6×8-10

Pusti video zapis

B1) Hip Thrust – 6×10

Pusti video zapis

B2) Kas Glut Bridge – 6×8-10 (3sec hold)

Pusti video zapis

C1) Shoulder Press – 4×6-8

Pusti video zapis

C2) Dumbell Shoulder Flys – 4×6-8

Pusti video zapis

C3) Pushups – 4x do otkaza

Trening#2 – PULL

Edit

Pusti video zapis

A1) Stiff Leg Deadlift – 6×8-10 (4sec negativ)

Pusti video zapis

A2) Dumbell Rows – 6×6-8

Pusti video zapis

B1) Band Leg Curl – 6×15

Pusti video zapis

B2) Banded Lat Pulldowns – 6×15

Pusti video zapis

C1) 1/2 Stiff Leg – 6×12

Pusti video zapis

C2) Outside Elbow Rows – 6×15

Pusti video zapis

C3) Biceps Curl – 6×10-12

Trening#3 – PUSH

Edit

Pusti video zapis

A1) Hip Thrust 1+1/2 – 6×10-12

Pusti video zapis

B1) Step Up – 6×8-10

Pusti video zapis

B2) Kickback Sa Trakom – 6×20

Pusti video zapis

C1) 1 Leg Glut Bridge – 6×15

Pusti video zapis

C2) Glut Bridge – 6×12 (4sec hold)

Pusti video zapis

D1) Lu Raises – 5×10

Pusti video zapis

D2) Pushups – 5x do otkaza

Pusti video zapis

D3) Band Kickback Triceps – 5×15 po ruci

Trening#4 – PULL

Edit

Pusti video zapis

A1) Sumo Deadlift Sa Bučicom – 6×8-10

Pusti video zapis

B1) Bent over dumbbel row – 6×10-12 1sec zadrksa

Pusti video zapis

C1) Rows Sa Trakom – 5×15

Pusti video zapis

D1) Wide Grip Pull sa trakom za ledja – 4×15

Trening#5 – LEGS

Edit

Pusti video zapis

A1) Squats – 6×10

Pusti video zapis

A2) Back Elevated Lunge – 6×6-8

Pusti video zapis

B1) Bulgarian Split Squat – 6×10 10 sec hold na kraju)

Pusti video zapis

B2) Kas Glut Bridge – 5×20

Pusti video zapis

C1) Banded Kickback – 5×20 (3 sec negativ)

Pusti video zapis

C2) Leg Curl – 5×20 (5 sec negativ, 5 sec pozitiv)

Pusti video zapis

D1) 1 Leg Glut Bridge – 4×15 sa kilazom pa 15 bez kilaze po noci

Pusti video zapis

D2) Glut Bridge Obe Noge – 4×15

Edit

1
Faza
2
Faza

Edit

Trening #1 – PUSH

Edit

Pusti video zapis

A1) Heel Elevated Squat 6×6

Pusti video zapis

B1) Leg Press – 4×6-8

Pusti video zapis

C1) Lu Raises – 4×8-10

Pusti video zapis

C2) Shoulder Press – 4×6-8

Pusti video zapis

D1) Pushups – 4x do otkaza

Trening #2 – PULL

Edit

Pusti video zapis

A1) Deadlift – 6×6

Pusti video zapis

B1) Leg Curl – 4×6-8

Pusti video zapis

C1) Lat Pull Downs – 4×6-8

Pusti video zapis

D1) Machine Rows – 4×6-8

Pusti video zapis

E1) Biceps Hammer Curl – 4×10-12

Trening #3 – PUSH

Edit

Pusti video zapis

A1) Hip Thrust – 6×6

Pusti video zapis

B1) Back Lunge – 4×6-8

Pusti video zapis

C1) dumbell shoulder fly 10/10/10 x3

Pusti video zapis

D1) Dumbell shoulder press – 4 sec negativ – 4×8

Trening #4 – PULL

Edit

Pusti video zapis

A1) Stiff leg deadlift 6×6

Pusti video zapis

B1) Back barbell row – 6×6

Pusti video zapis

C1) Lat pulldowns – 4×6-8

Pusti video zapis

D1) Face pulls – 4×10

Pusti video zapis

E1) Biceps curl – 4×10

Trening #5 – LEGS

Edit

Pusti video zapis

A1) Hip Thrust – 2x Piramida 1 hip 1 kas pa do 10

Pusti video zapis

B1) Step up – 4×8-10

Pusti video zapis

C1) Leg Press – 4×6-8 4 sec negativ , 3 sec pause)

Pusti video zapis

D1) Nozna Ekstenzija – 4×10

Pusti video zapis

D2) Leg curl – 4×10

Edit

Trening #1 – PUSH

Edit

Pusti video zapis

A1) Heel Elevated Squat – 8×8

Pusti video zapis

B1) Leg Press – 4×6-8, 4 sec negativ, 2 sec hold, 3 sec pozitiv

Pusti video zapis

C1) Lu Raises – 4×8

Pusti video zapis

C2) Dumbell Shoulder Press – 4×8 (4sec negativ)

Pusti video zapis

C3) Shoulder Flys – 4×15-20

Pusti video zapis

D1) Triceps Rope Spread – 4×15

Trening #2 – PULL

Edit

Pusti video zapis

A1) Mrtvo Dizanje – 8×8

Pusti video zapis

B1) Leg Curl – Tripple Drop Set – 3 sets x10

Pusti video zapis

C1) Machine Rows – 4×10, 2 sec hold

Pusti video zapis

D1) Lat – 4×8, 4 sec negativ

Pusti video zapis

E1) Biceps Hammer Curl – 4×8

Trening #3 – PUSH

Edit

Pusti video zapis

A1) Hip Thrust – 8×8

Pusti video zapis

B1) Back Lunge – 4×6-8

Pusti video zapis

B2) Glute Kick Back – 4×15

Pusti video zapis

C1) Shoulder Press Triple Drop Set – 4x /10/10/10, 3 sec negativ

Pusti video zapis

D1) Sklekovi – 4x max

Trening #4 – PULL

Edit

Pusti video zapis

A1) Stiff Leg – 8×8

Pusti video zapis

B1) Back Row – 8×8

Pusti video zapis

C1) Lat Pulldowns – 4×3-5

Pusti video zapis

D1) Face Pulls – 4×10/10/10 drop set

Pusti video zapis

E1) Back Extensions – 4×15 3 sec negativ

Trening #5 – LEGS

Edit

Pusti video zapis

A1) Hip Thrust – 2×3-5

Pusti video zapis

B1) Hip Thurst – 2×8-10

Pusti video zapis

C1) Hip Thrust – 2×30-40

Pusti video zapis

D1) Leg Press – 2x 10 sec negativ 10 sec pozitiv 5x

Pusti video zapis

E1) Nozna Ekstenzija – 3×6-8

Pusti video zapis