DOBRO DOŠLI NA

STRONG PEACH CHALLENGE

Edit Content

UPUTSTVO ZA SLANJE SLIKA POSLE

NAPOMENA: Slike PRE & POSLE se neće objavljivati na društvenim mrežama bez tvoje dozvole, ali su uslov za učestvovanje u nagrađivanju.

Slike POSLE treba da napraviš u 3 položaja – od napred, bočno i od nazad – (kao i slike PRE)

Uz poslate slike, treba da pošalješ i 1 video klip na kom ćeš promeniti svaku
pozu, kao i kada si se slikala.

Uz bar jednu sliku (npr. od napred) treba da držiš pored telefon, laptop ili
ištampanu sliku gde se vidi da je slika nastala POSLE ovog challenge-a.

Ta slika koju treba da držiš se nalazi na linku dole.

Čim pregledamo tvoje slike – dobićeš mail da li je sve u redu, ili je potrebno da ponoviš

ROK ZA SLANJE SLIKA: Petak 7. oktobar (do kraja dana)

Mail za slanje slika je:
[email protected]

PREUZMI SLIKU POSLE

PLANOVI ISHRANE

Programi su napisani tako da vidite kako možete uklapati razne vrste jela/poslastice/brzinske obroke u svoj dnevni plan.

U narednim danima ću vam dati još neke preporuke & konkretne savete na šta da obratite pažnju, kao i primere kako se ja hranim  – Sve na IG grupi.

Preuzmi planove

UPUTSTVO ZA SLANJE SLIKA PRE

⚠️ NAPOMENA: Slike PRE & POSLE se neće objavljivati na društvenim mrežama bez tvoje dozvole, ali su uslov za učestvovanje u nagrađivanju.

Slike PRE treba da napraviš u 3 položaja – od napred, bočno i od nazad.

Uz poslate slike, treba da pošalješ i 1 video klip na kom ćeš promeniti svaku
pozu, kao i kada si se slikala.

Uz bar jednu sliku (npr. od napred) treba da držiš pored telefon, laptop ili
ištampanu sliku gde se vidi da je slika nastala PRE ovog challenge-a.

Ta slika koju treba da držiš se nalazi na linku dole.

Čim pregledamo tvoje slike – dobićeš mail da li je sve u redu, ili je potrebno da ponoviš 😊

ROK ZA SLANJE SLIKA: Sreda 7. septembar (do kraja dana)

Mail za slanje slika je:
[email protected]

PREUZMI SLIKU

Pristupi za IG + Viber

IG GRUPA (zatvoreni profil)
Nakon što zapratiš profil, potrebno je da nam pošalješ u DM svoj broj narudžbine i email sa kojim si se prijavila, kako bismo te odobrili. Odobrićemo sve zahteve najkasnije u roku 48h.

Zaprati naš IG profil >

VIBER ZAJEDNICA
Napravio sam zajednicu gde ćete moći da ćaskate o svemu i svačemu 🙂

VAŽNO: Molim te da link za Viber zajednicu ne deliš ni sa kim.

Učlani se u našu Viber zajednicu >

Za sva pitanja u vezi sa pristupima i ostalim tehničkim stvarima piši nam na mail:

[email protected]

Edit Content
Edit Content
Edit Content

A1) Glute Bridge - 5x8 - 2 sec zadrska

A2) Dumbell Stiff Leg - 5x8 4 sec negativ

A3) Kick Back Sa Trakom - 5x15

B1) Split Squat - 5x8 po nozi

B2) Čučanj Sa Podignutim Petama - 5x8 (4 sec negativ)

B3) Back Elevated Lunge - 5x8 po nozi

Edit Content

A1) Dumbell Shoulder Press - 5x8-10 (4 sec negativ)

A2) Letenje Za Zadnje Rame u Pretklonu - 5x15

A3) Letenje Za Srednje Rame - 5x8

B1) Veslanje Sa Bucicom - 5x8-10

B2) Veslanje Sa Dve Bucice Okretanje u Zglobu - 5x8-10

B3) Band Arm Pulldowns - 5x15

Edit Content

A1) Stiff Leg Deadlift - 5x8-10 4 sec negativ

A2) Band Leg curl - 5x8 10 sec negativ

B1) Bugarski - 5x6 pauza 10 6 pauza 10 po nozi

B2) Hip Thrust - 1 ceo 1/4 5x12-15

C1) Step up - 5x10

C2) Back Lunge - 5x10-12

Edit Content

A1) do pola , od pola , ceo , potisak - 4x10 po vezbi

B1) Bent over dumbbel row - 6x10-12 1sec zadrksa

C1) Rows Sa Trakom - 5x15

D1) Wide Grip Pull sa trakom za ledja - 4x15

Edit Content

A1) Squats - 5x8-10

A2) Back Elevated lunge - 5x6-8

B1) Bulgarian Split squat - 5x8-10

B2) Kas Glut Bridge - 5x20

C1) Banded Kickback - 5x20 (3 sec negativ)

C2) Leg curl - 5x20 (5 sec negativ, 5 sec pozitiv)

Edit Content
Edit Content

A1) Heel Elevated Squat - 6x8-10

A2) Back Lunge - 6x8-10

B1) Hip Thrust - 6x10

B2) Kas Glut Bridge - 6x8-10 (3sec hold)

C1) Shoulder Press - 4x6-8

C2) Dumbell Shoulder Flys - 4x6-8

C3) Pushups - 4x do otkaza

Edit Content

A1) Stiff Leg Deadlift - 6x8-10 (4sec negativ)

A2) Dumbell Rows - 6x6-8

B1) Band Leg Curl - 6x15

B2) Banded Lat Pulldowns - 6x15

C1) 1/2 Stiff Leg - 6x12

C2) Outside Elbow Rows - 6x15

C3) Biceps Curl - 6x10-12

Edit Content

A1) Hip Thrust 1+1/2 - 6x10-12

B1) Step Up - 6x8-10

B2) Kickback Sa Trakom - 6x20

C1) 1 Leg Glut Bridge - 6x15

C2) Glut Bridge - 6x12 (4sec hold)

D1) Lu Raises - 5x10

D2) Pushups - 5x do otkaza

D3) Band Kickback Triceps - 5x15 po ruci

Edit Content

A1) Sumo Deadlift Sa Bučicom - 6x8-10

B1) Bent over dumbbel row - 6x10-12 1sec zadrksa

C1) Rows Sa Trakom - 5x15

D1) Wide Grip Pull sa trakom za ledja - 4x15

Edit Content

A1) Squats - 6x10

A2) Back Elevated Lunge - 6x6-8

B1) Bulgarian Split Squat - 6x10 10 sec hold na kraju)

B2) Kas Glut Bridge - 5x20

C1) Banded Kickback - 5x20 (3 sec negativ)

C2) Leg Curl - 5x20 (5 sec negativ, 5 sec pozitiv)

D1) 1 Leg Glut Bridge - 4x15 sa kilazom pa 15 bez kilaze po noci

D2) Glut Bridge Obe Noge - 4x15

Edit Content
Edit Content
Edit Content

A1) Heel Elevated Squat 6x6

B1) Leg Press - 4x6-8

C1) Lu Raises - 4x8-10

C2) Shoulder Press - 4x6-8

D1) Pushups - 4x do otkaza

Edit Content

A1) Deadlift - 6x6

B1) Leg Curl - 4x6-8

C1) Lat Pull Downs - 4x6-8

D1) Machine Rows - 4x6-8

E1) Biceps Hammer Curl - 4x10-12

Edit Content

A1) Hip Thrust - 6x6

B1) Back Lunge - 4x6-8

C1) dumbell shoulder fly 10/10/10 x3

D1) Dumbell shoulder press - 4 sec negativ - 4x8

Edit Content

A1) Stiff leg deadlift 6x6

B1) Back barbell row - 6x6

C1) Lat pulldowns - 4x6-8

D1) Face pulls - 4x10

E1) Biceps curl - 4x10

Edit Content

A1) Hip Thrust - 2x Piramida 1 hip 1 kas pa do 10

B1) Step up - 4x8-10

C1) Leg Press - 4x6-8 4 sec negativ , 3 sec pause)

D1) Nozna Ekstenzija - 4x10

D2) Leg curl - 4x10

Edit Content
Edit Content

A1) Heel Elevated Squat - 8x8

B1) Leg Press - 4x6-8, 4 sec negativ, 2 sec hold, 3 sec pozitiv

C1) Lu Raises - 4x8

C2) Dumbell Shoulder Press - 4x8 (4sec negativ)

C3) Shoulder Flys - 4x15-20

D1) Triceps Rope Spread - 4x15

Edit Content

A1) Mrtvo Dizanje - 8x8

B1) Leg Curl - Tripple Drop Set - 3 sets x10

C1) Machine Rows - 4x10, 2 sec hold

D1) Lat - 4x8, 4 sec negativ

E1) Biceps Hammer Curl - 4x8

Edit Content

A1) Hip Thrust - 8x8

B1) Back Lunge - 4x6-8

B2) Glute Kick Back - 4x15

C1) Shoulder Press Triple Drop Set - 4x /10/10/10, 3 sec negativ

D1) Sklekovi - 4x max

Edit Content

A1) Stiff Leg - 8x8

B1) Back Row - 8x8

C1) Lat Pulldowns - 4x3-5

D1) Face Pulls - 4x10/10/10 drop set

E1) Back Extensions - 4x15 3 sec negativ

Edit Content

A1) Hip Thrust - 2x3-5

B1) Hip Thurst - 2x8-10

C1) Hip Thrust - 2x30-40

D1) Leg Press - 2x 10 sec negativ 10 sec pozitiv 5x

E1) Nozna Ekstenzija - 3x6-8

E2) Leg Curl - 3x6-8

NAVIGACIJA
KORISNI LINKOVI

PEACH PERFECT WORKOUTS © 2022 Sva prava zadržana
Web dizajn by dizr.