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A1) Machine Rows - 4x6-8

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A2) Pushups - 4x max

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B1) Lat Pulldowns - 4x8-10

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B2) Dumbell Shoulder Press - 4x6-8 (4 sec negativ)

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C1) 1 Arm Rows - 4x6-8

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C2) Dumbell Shoulder Flys - 4x30