A1) Machine Rows - 4x6-8

A2) Pushups - 4x max

B1) Lat Pulldowns - 4x8-10

B2) Dumbell Shoulder Press - 4x6-8 (4 sec negativ)

C1) 1 Arm Rows - 4x6-8

C2) Dumbell Shoulder Flys - 4x30