A1) Squat - 4x6-8
A2) Nozna Ekstenzija - 4x20
B1) Leg Press - 4x6-8
B2) Step Up - 4x12
C1) Elevated Back Lunge - 4x6-8
C2) Kick Back - 4x10
A1) Machine Rows - 4x6-8
A2) Pushups - 4x max
B1) Lat Pulldowns - 4x8-10
B2) Dumbell Shoulder Press - 4x6-8 (4 sec negativ)
C1) 1 Arm Rows - 4x6-8
C2) Dumbell Shoulder Flys - 4x30
A1) Hip Thrust - 5x6-8
A2) Kick Back - 5x20
B1) Step Up - 4x6-8
B2) Leg Curl - 4x10-12 (4 sec negativ)
C1) Lunges - 4x30
C2) Nožna Ekstenzija - 4x20
A1) Lu Flys - 5x12
A2) Face Pulls - 5x15
B1) Arnold Press - 4x10
B2) Front Raise plate - 4x15
C1) Bices Hammer curl - 4x10
C2) Triceps rope spread - 4x15
D1) Biceps Twist - 2x8
D2) Triceps kick back - 2x15
A1) Step-up - 4x8-10 svaka noga
A2) Stiff-leg deadlift 4sec negativ - 4x8-10
B1) Back lunge elevated - 4x6-8 svaka noga
B2) Goblet squat - 4x20
C1) Leg extension - 3x10