dynamic-content-widget-99ca8c9-273fcef - Peach Perfect Workouts

TRENING #1: PUSH

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A1) Squat - 4x15

B1) Hip Thrust - 4x20

C1) Back Lunge - 4x20

D1) Shoulder press - 4x15 (4sec negativ)

D2) Dumbell Shoulder Flys - 4x30

TRENING #2: PULL

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A1) Stiff Leg - 5x12 (5 sec negativ)

B1) Leg Curl - 4x12

C1) Biceps hammer - 4x20

D1) Face Pulls - 4x15

TRENING #3: PUSH

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A1) Split Squat - 4x20 po nozi

B1) Step Up - 4x20

C1) Nozna Ekstenzija - 4x30

D1) Sklekovi - 4x do otkaza

E1) Triceps rope spread - 4x20

TRENING #4: PULL

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A1) Barbell Rows - 4x10

B1) T Bar row konopac - 4x10-12

C1) Machine Row - 4x12

D1) Lat Pulldowns - 4x12

TRENING #5: HYBRID

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A1) Hip Thrust - 2x piramida (1 ceo 1 kas - do 10)

B1) Elevated Back lunge - 4x10 svaka noga

C1) Nozna Ekstenzija - 3x20

D1) Leg curl - 3x20

E1) Leg Press - 4x10 (4 sec negativ, 4sec pozitiv)