dynamic-content-widget-99ca8c9-1e264ba - Peach Perfect Workouts

TRENING#1 - LOWER BODY

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A1) Squat - 5x5

B1) Back Elevated Lunge - 4x6-8

C1) Leg Press - 4x6-7

C2) Leg extensions - 4x15

C3) Goblet squat - 4x10 (5 sec negativ, 5 sec pozitiv)

TRENING#2 UPPER STRENGHTH

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A1) Lat široki 4x6-8

B1) Jednoručno - 4x 8-10

C1) Rameni potisak - 3x6-8

C2) Letenje - 3x12-15 zadrska 2 sec

D1) Triceps kanap - 3x8-10

D2) Biceps ez - 3x10

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A1) HIP THRUST - 5x5

B1) STIFF LEG RDL - 4x6-8

B2) KICKBACK - 4x15 svaka noga

C1) KAS GLUTE BRIDGE - 4x20

D1) LEG CURL - 4x10

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A1) Shoulder press 2sec negativ - 4x15

A2) Letenja - 4x15-20

B1) V-BAR lat pulldown 2sec negativ, 2sec pauza - 4x10-12

C1) Veslanje u pretklonu - 4x15

D1) Face pulls - 3x15

D2) Triceps kickback - 3x15

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A1) Stiff leg RDL (4sec negativ) - 5x6-8

A2) Hip thrust - 5x8-10

B1) Čučanj - 4x10-12

B2) Iskoraci unazad - 4x6-8 svaka noga

C1) Step-up - 4x6-8

C2) Kickback - 4x12 svaka noga