A1) Hip Thrust - 5x5
B1) Leg Press - 4x6-8
C1) Iskorak - 4x8-10
D1) Leg Curl - 3x6-8 (4aec negativ)
A1) Barbell Row - 4x8-10
B1) Lat Pulldowns - 4x6-8
C1) Shoulder Press - 4x6-8 (Negativ 4 aec)
D1) Biceps Hammer Curl - 3x12
D2) Triceps Rope spread - 3x15
A1) Squat - 4x6-8
B2) Step Up - 4x10
C1) Stiff Leg - 4x6-8 (4sec negativ)
D1) Leg Extensions - 4x10
Incline Dumbell Press - 4x8-10
Machine Row - 4x8-10
Lu Flys - 4x12
Arnold Press - 4x10
Face Pull - 3x30
Step Up - 4x8-10
Hip Thrust - 4x10
Box Squat - 4x6-8
Leg Press - 4x10
