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A1) Heel Elevated Squat 6x6

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B1) Leg Press - 4x6-8

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C1) Lu Raises - 4x8-10

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C2) Shoulder Press - 4x6-8

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D1) Pushups - 4x do otkaza

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A1) Deadlift - 6x6

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B1) Leg Curl - 4x6-8

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C1) Lat Pull Downs - 4x6-8

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D1) Machine Rows - 4x6-8

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E1) Biceps Hammer Curl - 4x10-12

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A1) Hip Thrust - 6x6

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B1) Back Lunge - 4x6-8

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C1) dumbell shoulder fly 10/10/10 x3

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D1) Dumbell shoulder press - 4 sec negativ - 4x8

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A1) Stiff leg deadlift 6x6

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B1) Back barbell row - 6x6

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C1) Lat pulldowns - 4x6-8

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D1) Face pulls - 4x10

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E1) Biceps curl - 4x10

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A1) Hip Thrust - 2x Piramida 1 hip 1 kas pa do 10

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B1) Step up - 4x8-10

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C1) Leg Press - 4x6-8 4 sec negativ , 3 sec pause)

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D1) Nozna Ekstenzija - 4x10

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D2) Leg curl - 4x10

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A1) Heel Elevated Squat - 8x8

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B1) Leg Press - 4x6-8, 4 sec negativ, 2 sec hold, 3 sec pozitiv

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C1) Lu Raises - 4x8

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C2) Dumbell Shoulder Press - 4x8 (4sec negativ)

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C3) Shoulder Flys - 4x15-20

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D1) Triceps Rope Spread - 4x15

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A1) Mrtvo Dizanje - 8x8

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B1) Leg Curl - Tripple Drop Set - 3 sets x10

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C1) Machine Rows - 4x10, 2 sec hold

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D1) Lat - 4x8, 4 sec negativ

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E1) Biceps Hammer Curl - 4x8

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A1) Hip Thrust - 8x8

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B1) Back Lunge - 4x6-8

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B2) Glute Kick Back - 4x15

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C1) Shoulder Press Triple Drop Set - 4x /10/10/10, 3 sec negativ

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D1) Sklekovi - 4x max

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A1) Stiff Leg - 8x8

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B1) Back Row - 8x8

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C1) Lat Pulldowns - 4x3-5

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D1) Face Pulls - 4x10/10/10 drop set

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E1) Back Extensions - 4x15 3 sec negativ

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A1) Hip Thrust - 2x3-5

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B1) Hip Thurst - 2x8-10

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C1) Hip Thrust - 2x30-40

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D1) Leg Press - 2x 10 sec negativ 10 sec pozitiv 5x

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E1) Nozna Ekstenzija - 3x6-8

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E2) Leg Curl - 3x6-8