A1) Glute Bridge - 5x8 - 2 sec zadrska
A2) Dumbell Stiff Leg - 5x8 4 sec negativ
A3) Kick Back Sa Trakom - 5x15
B1) Split Squat - 5x8 po nozi
B2) Čučanj Sa Podignutim Petama - 5x8 (4 sec negativ)
B3) Back Elevated Lunge - 5x8 po nozi
A1) Dumbell Shoulder Press - 5x8-10 (4 sec negativ)
A2) Letenje Za Zadnje Rame u Pretklonu - 5x15
A3) Letenje Za Srednje Rame - 5x8
B1) Veslanje Sa Bucicom - 5x8-10
B2) Veslanje Sa Dve Bucice Okretanje u Zglobu - 5x8-10
B3) Band Arm Pulldowns - 5x15
A1) Stiff Leg Deadlift - 5x8-10 4 sec negativ
A2) Band Leg curl - 5x8 10 sec negativ
B1) Bugarski - 5x6 pauza 10 6 pauza 10 po nozi
B2) Hip Thrust - 1 ceo 1/4 5x12-15
C1) Step up - 5x10
C2) Back Lunge - 5x10-12
A1) do pola , od pola , ceo , potisak - 4x10 po vezbi
B1) Bent over dumbbel row - 6x10-12 1sec zadrksa
C1) Rows Sa Trakom - 5x15
D1) Wide Grip Pull sa trakom za ledja - 4x15
A1) Squats - 5x8-10
A2) Back Elevated lunge - 5x6-8
B1) Bulgarian Split squat - 5x8-10
B2) Kas Glut Bridge - 5x20
C1) Banded Kickback - 5x20 (3 sec negativ)
C2) Leg curl - 5x20 (5 sec negativ, 5 sec pozitiv)
A1) Heel Elevated Squat - 6x8-10
A2) Back Lunge - 6x8-10
B1) Hip Thrust - 6x10
B2) Kas Glut Bridge - 6x8-10 (3sec hold)
C1) Shoulder Press - 4x6-8
C2) Dumbell Shoulder Flys - 4x6-8
C3) Pushups - 4x do otkaza
A1) Stiff Leg Deadlift - 6x8-10 (4sec negativ)
A2) Dumbell Rows - 6x6-8
B1) Band Leg Curl - 6x15
B2) Banded Lat Pulldowns - 6x15
C1) 1/2 Stiff Leg - 6x12
C2) Outside Elbow Rows - 6x15
C3) Biceps Curl - 6x10-12
A1) Hip Thrust 1+1/2 - 6x10-12
B1) Step Up - 6x8-10
B2) Kickback Sa Trakom - 6x20
C1) 1 Leg Glut Bridge - 6x15
C2) Glut Bridge - 6x12 (4sec hold)
D1) Lu Raises - 5x10
D2) Pushups - 5x do otkaza
D3) Band Kickback Triceps - 5x15 po ruci
A1) Sumo Deadlift Sa Bučicom - 6x8-10
B1) Bent over dumbbel row - 6x10-12 1sec zadrksa
C1) Rows Sa Trakom - 5x15
D1) Wide Grip Pull sa trakom za ledja - 4x15
A1) Squats - 6x10
A2) Back Elevated Lunge - 6x6-8
B1) Bulgarian Split Squat - 6x10 10 sec hold na kraju)
B2) Kas Glut Bridge - 5x20
C1) Banded Kickback - 5x20 (3 sec negativ)
C2) Leg Curl - 5x20 (5 sec negativ, 5 sec pozitiv)
D1) 1 Leg Glut Bridge - 4x15 sa kilazom pa 15 bez kilaze po noci