dynamic-content-widget-4671eab-cc3e7c4

Trening #1 - PUSH

Edit Content

A1) Heel Elevated Squat - 8x8

B1) Leg Press - 4x6-8, 4 sec negativ, 2 sec hold, 3 sec pozitiv

C1) Lu Raises - 4x8

C2) Dumbell Shoulder Press - 4x8 (4sec negativ)

C3) Shoulder Flys - 4x15-20

D1) Triceps Rope Spread - 4x15

Trening #2 - PULL

Edit Content

A1) Mrtvo Dizanje - 8x8

B1) Leg Curl - Tripple Drop Set - 3 sets x10

C1) Machine Rows - 4x10, 2 sec hold

D1) Lat - 4x8, 4 sec negativ

E1) Biceps Hammer Curl - 4x8

Trening #3 - PUSH

Edit Content

A1) Hip Thrust - 6x6

B1) Back Lunge - 4x6-8

C1) dumbell shoulder fly 10/10/10 x3

D1) Dumbell shoulder press - 4 sec negativ - 4x8

Trening #4 - PULL

Edit Content

A1) Stiff leg deadlift 6x6

B1) Back barbell row - 6x6

C1) Lat pulldowns - 4x6-8

D1) Face pulls - 4x10

E1) Biceps curl - 4x10

Trening #5 - LEGS

Edit Content

A1) Heel Elevated Squat - 8x8

B1) Leg Press - 4x6-8, 4 sec negativ, 2 sec hold, 3 sec pozitiv

C1) Lu Raises - 4x8

C2) Dumbell Shoulder Press - 4x8 (4sec negativ)

C3) Shoulder Flys - 4x15-20

D1) Triceps Rope Spread - 4x15

A1) Mrtvo Dizanje - 8x8

B1) Leg Curl - Tripple Drop Set - 3 sets x10

C1) Machine Rows - 4x10, 2 sec hold

D1) Lat - 4x8, 4 sec negativ

E1) Biceps Hammer Curl - 4x8

A1) Hip Thrust - 6x6

B1) Back Lunge - 4x6-8

C1) dumbell shoulder fly 10/10/10 x3

D1) Dumbell shoulder press - 4 sec negativ - 4x8

A1) Stiff leg deadlift 6x6

B1) Back barbell row - 6x6

C1) Lat pulldowns - 4x6-8

D1) Face pulls - 4x10

E1) Biceps curl - 4x10

A1) Hip Thrust - 2x Piramida 1 hip 1 kas pa do 10

B1) Step up - 4x8-10

C1) Leg Press - 4x6-8 4 sec negativ , 3 sec pause)

D1) Nozna Ekstenzija - 4x10

D2) Leg curl - 4x10

A1) Heel Elevated Squat - 8x8

B1) Leg Press - 4x6-8, 4 sec negativ, 2 sec hold, 3 sec pozitiv

C1) Lu Raises - 4x8

C2) Dumbell Shoulder Press - 4x8 (4sec negativ)

C3) Shoulder Flys - 4x15-20

D1) Triceps Rope Spread - 4x15

A1) Mrtvo Dizanje - 8x8

B1) Leg Curl - Tripple Drop Set - 3 sets x10

C1) Machine Rows - 4x10, 2 sec hold

D1) Lat - 4x8, 4 sec negativ

E1) Biceps Hammer Curl - 4x8

A1) Hip Thrust - 6x6

B1) Back Lunge - 4x6-8

C1) dumbell shoulder fly 10/10/10 x3

D1) Dumbell shoulder press - 4 sec negativ - 4x8

A1) Stiff leg deadlift 6x6

B1) Back barbell row - 6x6

C1) Lat pulldowns - 4x6-8

D1) Face pulls - 4x10

E1) Biceps curl - 4x10

A1) Hip Thrust - 2x Piramida 1 hip 1 kas pa do 10

B1) Step up - 4x8-10

C1) Leg Press - 4x6-8 4 sec negativ , 3 sec pause)

D1) Nozna Ekstenzija - 4x10

D2) Leg curl - 4x10

Ovaj sajt koristi kolačiće