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Trening #1 - PUSH

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A1) Heel Elevated Squat 6x6

B1) Leg Press - 4x6-8

C1) Lu Raises - 4x8-10

C2) Shoulder Press - 4x6-8

D1) Pushups - 4x do otkaza

Trening #2 - PULL

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A1) Deadlift - 6x6

B1) Leg Curl - 4x6-8

C1) Lat Pull Downs - 4x6-8

D1) Machine Rows - 4x6-8

E1) Biceps Hammer Curl - 4x10-12

Trening #3 - PUSH

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A1) Hip Thrust - 6x6

B1) Back Lunge - 4x6-8

C1) dumbell shoulder fly 10/10/10 x3

D1) Dumbell shoulder press - 4 sec negativ - 4x8

Trening #4 - PULL

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A1) Stiff leg deadlift 6x6

B1) Back barbell row - 6x6

C1) Lat pulldowns - 4x6-8

D1) Face pulls - 4x10

E1) Biceps curl - 4x10

Trening #5 - LEGS

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A1) Heel Elevated Squat 6x6

B1) Leg Press - 4x6-8

C1) Lu Raises - 4x8-10

C2) Shoulder Press - 4x6-8

D1) Pushups - 4x do otkaza

A1) Deadlift - 6x6

B1) Leg Curl - 4x6-8

C1) Lat Pull Downs - 4x6-8

D1) Machine Rows - 4x6-8

E1) Biceps Hammer Curl - 4x10-12

A1) Hip Thrust - 6x6

B1) Back Lunge - 4x6-8

C1) dumbell shoulder fly 10/10/10 x3

D1) Dumbell shoulder press - 4 sec negativ - 4x8

A1) Stiff leg deadlift 6x6

B1) Back barbell row - 6x6

C1) Lat pulldowns - 4x6-8

D1) Face pulls - 4x10

E1) Biceps curl - 4x10

A1) Hip Thrust - 2x Piramida 1 hip 1 kas pa do 10

B1) Step up - 4x8-10

C1) Leg Press - 4x6-8 4 sec negativ , 3 sec pause)

D1) Nozna Ekstenzija - 4x10

D2) Leg curl - 4x10

A1) Heel Elevated Squat 6x6

B1) Leg Press - 4x6-8

C1) Lu Raises - 4x8-10

C2) Shoulder Press - 4x6-8

D1) Pushups - 4x do otkaza

A1) Deadlift - 6x6

B1) Leg Curl - 4x6-8

C1) Lat Pull Downs - 4x6-8

D1) Machine Rows - 4x6-8

E1) Biceps Hammer Curl - 4x10-12

A1) Hip Thrust - 6x6

B1) Back Lunge - 4x6-8

C1) dumbell shoulder fly 10/10/10 x3

D1) Dumbell shoulder press - 4 sec negativ - 4x8

A1) Stiff leg deadlift 6x6

B1) Back barbell row - 6x6

C1) Lat pulldowns - 4x6-8

D1) Face pulls - 4x10

E1) Biceps curl - 4x10

A1) Hip Thrust - 2x Piramida 1 hip 1 kas pa do 10

B1) Step up - 4x8-10

C1) Leg Press - 4x6-8 4 sec negativ , 3 sec pause)

D1) Nozna Ekstenzija - 4x10

D2) Leg curl - 4x10

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