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Trening #1 - PUSH

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A1) Heel Elevated Squat - 8x8

B1) Leg Press - 4x6-8, 4 sec negativ, 2 sec hold, 3 sec pozitiv

C1) Lu Raises - 4x8

C2) Dumbell Shoulder Press - 4x8 (4sec negativ)

C3) Shoulder Flys - 4x15-20

D1) Triceps Rope Spread - 4x15

Trening #2 - PULL

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A1) Mrtvo Dizanje - 8x8

B1) Leg Curl - Tripple Drop Set - 3 sets x10

C1) Machine Rows - 4x10, 2 sec hold

D1) Lat - 4x8, 4 sec negativ

E1) Biceps Hammer Curl - 4x8

Trening #3 - PUSH

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A1) Hip Thrust - 8x8

B1) Back Lunge - 4x6-8

B2) Glute Kick Back - 4x15

C1) Shoulder Press Triple Drop Set - 4x /10/10/10, 3 sec negativ

D1) Sklekovi - 4x max

Trening #4 - PULL

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A1) Stiff Leg - 8x8

B1) Back Row - 8x8

C1) Lat Pulldowns - 4x3-5

D1) Face Pulls - 4x10/10/10 drop set

E1) Back Extensions - 4x15 3 sec negativ

Trening #5 - LEGS

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A1) Heel Elevated Squat - 8x8

B1) Leg Press - 4x6-8, 4 sec negativ, 2 sec hold, 3 sec pozitiv

C1) Lu Raises - 4x8

C2) Dumbell Shoulder Press - 4x8 (4sec negativ)

C3) Shoulder Flys - 4x15-20

D1) Triceps Rope Spread - 4x15

A1) Mrtvo Dizanje - 8x8

B1) Leg Curl - Tripple Drop Set - 3 sets x10

C1) Machine Rows - 4x10, 2 sec hold

D1) Lat - 4x8, 4 sec negativ

E1) Biceps Hammer Curl - 4x8

A1) Hip Thrust - 8x8

B1) Back Lunge - 4x6-8

B2) Glute Kick Back - 4x15

C1) Shoulder Press Triple Drop Set - 4x /10/10/10, 3 sec negativ

D1) Sklekovi - 4x max

A1) Stiff Leg - 8x8

B1) Back Row - 8x8

C1) Lat Pulldowns - 4x3-5

D1) Face Pulls - 4x10/10/10 drop set

E1) Back Extensions - 4x15 3 sec negativ

A1) Hip Thrust - 2x3-5

B1) Hip Thurst - 2x8-10

C1) Hip Thrust - 2x30-40

D1) Leg Press - 2x 10 sec negativ 10 sec pozitiv 5x

E1) Nozna Ekstenzija - 3x6-8

E2) Leg Curl - 3x6-8

A1) Heel Elevated Squat - 8x8

B1) Leg Press - 4x6-8, 4 sec negativ, 2 sec hold, 3 sec pozitiv

C1) Lu Raises - 4x8

C2) Dumbell Shoulder Press - 4x8 (4sec negativ)

C3) Shoulder Flys - 4x15-20

D1) Triceps Rope Spread - 4x15

A1) Mrtvo Dizanje - 8x8

B1) Leg Curl - Tripple Drop Set - 3 sets x10

C1) Machine Rows - 4x10, 2 sec hold

D1) Lat - 4x8, 4 sec negativ

E1) Biceps Hammer Curl - 4x8

A1) Hip Thrust - 8x8

B1) Back Lunge - 4x6-8

B2) Glute Kick Back - 4x15

C1) Shoulder Press Triple Drop Set - 4x /10/10/10, 3 sec negativ

D1) Sklekovi - 4x max

A1) Stiff Leg - 8x8

B1) Back Row - 8x8

C1) Lat Pulldowns - 4x3-5

D1) Face Pulls - 4x10/10/10 drop set

E1) Back Extensions - 4x15 3 sec negativ

A1) Hip Thrust - 2x3-5

B1) Hip Thurst - 2x8-10

C1) Hip Thrust - 2x30-40

D1) Leg Press - 2x 10 sec negativ 10 sec pozitiv 5x

E1) Nozna Ekstenzija - 3x6-8

E2) Leg Curl - 3x6-8

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