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Trening#1 - PUSH

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A1) Heel Elevated Squat - 6x8-10

A2) Back Lunge - 6x8-10

B1) Hip Thrust - 6x10

B2) Kas Glut Bridge - 6x8-10 (3sec hold)

C1) Shoulder Press - 4x6-8

C2) Dumbell Shoulder Flys - 4x6-8

C3) Pushups - 4x do otkaza

Trening#2 - PULL

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A1) Stiff Leg Deadlift - 6x8-10 (4sec negativ)

A2) Dumbell Rows - 6x6-8

B1) Band Leg Curl - 6x15

B2) Banded Lat Pulldowns - 6x15

C1) 1/2 Stiff Leg - 6x12

C2) Outside Elbow Rows - 6x15

C3) Biceps Curl - 6x10-12

Trening#3 - PUSH

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A1) Hip Thrust 1+1/2 - 6x10-12

B1) Step Up - 6x8-10

B2) Kickback Sa Trakom - 6x20

C1) 1 Leg Glut Bridge - 6x15

C2) Glut Bridge - 6x12 (4sec hold)

D1) Lu Raises - 5x10

D2) Pushups - 5x do otkaza

D3) Band Kickback Triceps - 5x15 po ruci

Trening#4 - PULL

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A1) Sumo Deadlift Sa Bučicom - 6x8-10

B1) Bent over dumbbel row - 6x10-12 1sec zadrksa

C1) Rows Sa Trakom - 5x15

D1) Wide Grip Pull sa trakom za ledja - 4x15

Trening#5 - LEGS

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A1) Heel Elevated Squat - 6x8-10

A2) Back Lunge - 6x8-10

B1) Hip Thrust - 6x10

B2) Kas Glut Bridge - 6x8-10 (3sec hold)

C1) Shoulder Press - 4x6-8

C2) Dumbell Shoulder Flys - 4x6-8

C3) Pushups - 4x do otkaza

A1) Stiff Leg Deadlift - 6x8-10 (4sec negativ)

A2) Dumbell Rows - 6x6-8

B1) Band Leg Curl - 6x15

B2) Banded Lat Pulldowns - 6x15

C1) 1/2 Stiff Leg - 6x12

C2) Outside Elbow Rows - 6x15

C3) Biceps Curl - 6x10-12

A1) Hip Thrust 1+1/2 - 6x10-12

B1) Step Up - 6x8-10

B2) Kickback Sa Trakom - 6x20

C1) 1 Leg Glut Bridge - 6x15

C2) Glut Bridge - 6x12 (4sec hold)

D1) Lu Raises - 5x10

D2) Pushups - 5x do otkaza

D3) Band Kickback Triceps - 5x15 po ruci

A1) Sumo Deadlift Sa Bučicom - 6x8-10

B1) Bent over dumbbel row - 6x10-12 1sec zadrksa

C1) Rows Sa Trakom - 5x15

D1) Wide Grip Pull sa trakom za ledja - 4x15

A1) Squats - 6x10

A2) Back Elevated Lunge - 6x6-8

B1) Bulgarian Split Squat - 6x10 10 sec hold na kraju)

B2) Kas Glut Bridge - 5x20

C1) Banded Kickback - 5x20 (3 sec negativ)

C2) Leg Curl - 5x20 (5 sec negativ, 5 sec pozitiv)

D1) 1 Leg Glut Bridge - 4x15 sa kilazom pa 15 bez kilaze po noci

D2) Glut Bridge Obe Noge - 4x15

A1) Heel Elevated Squat - 6x8-10

A2) Back Lunge - 6x8-10

B1) Hip Thrust - 6x10

B2) Kas Glut Bridge - 6x8-10 (3sec hold)

C1) Shoulder Press - 4x6-8

C2) Dumbell Shoulder Flys - 4x6-8

C3) Pushups - 4x do otkaza

A1) Stiff Leg Deadlift - 6x8-10 (4sec negativ)

A2) Dumbell Rows - 6x6-8

B1) Band Leg Curl - 6x15

B2) Banded Lat Pulldowns - 6x15

C1) 1/2 Stiff Leg - 6x12

C2) Outside Elbow Rows - 6x15

C3) Biceps Curl - 6x10-12

A1) Hip Thrust 1+1/2 - 6x10-12

B1) Step Up - 6x8-10

B2) Kickback Sa Trakom - 6x20

C1) 1 Leg Glut Bridge - 6x15

C2) Glut Bridge - 6x12 (4sec hold)

D1) Lu Raises - 5x10

D2) Pushups - 5x do otkaza

D3) Band Kickback Triceps - 5x15 po ruci

A1) Sumo Deadlift Sa Bučicom - 6x8-10

B1) Bent over dumbbel row - 6x10-12 1sec zadrksa

C1) Rows Sa Trakom - 5x15

D1) Wide Grip Pull sa trakom za ledja - 4x15

A1) Squats - 6x10

A2) Back Elevated Lunge - 6x6-8

B1) Bulgarian Split Squat - 6x10 10 sec hold na kraju)

B2) Kas Glut Bridge - 5x20

C1) Banded Kickback - 5x20 (3 sec negativ)

C2) Leg Curl - 5x20 (5 sec negativ, 5 sec pozitiv)

D1) 1 Leg Glut Bridge - 4x15 sa kilazom pa 15 bez kilaze po noci

D2) Glut Bridge Obe Noge - 4x15

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