dynamic-content-widget-3c441a9-d51a555

Trening #1 - LOWER

Edit Content

A1) Glute Bridge - 5x8 - 2 sec zadrska

A2) Dumbell Stiff Leg - 5x8 4 sec negativ

A3) Kick Back Sa Trakom - 5x15

B1) Split Squat - 5x8 po nozi

B2) Čučanj Sa Podignutim Petama - 5x8 (4 sec negativ)

B3) Back Elevated Lunge - 5x8 po nozi

Trening #2 - UPPER

Edit Content

A1) Dumbell Shoulder Press - 5x8-10 (4 sec negativ)

A2) Letenje Za Zadnje Rame u Pretklonu - 5x15

A3) Letenje Za Srednje Rame - 5x8

B1) Veslanje Sa Bucicom - 5x8-10

B2) Veslanje Sa Dve Bucice Okretanje u Zglobu - 5x8-10

B3) Band Arm Pulldowns - 5x15

Trening #3 - LOWER

Edit Content

A1) Stiff Leg Deadlift - 5x8-10 4 sec negativ

A2) Band Leg curl - 5x8 10 sec negativ

B1) Bugarski - 5x6 pauza 10 6 pauza 10 po nozi

B2) Hip Thrust - 1 ceo 1/4 5x12-15

C1) Step up - 5x10

C2) Back Lunge - 5x10-12

Trening #4 - UPPER

Edit Content

A1) do pola , od pola , ceo , potisak - 4x10 po vezbi

B1) Bent over dumbbel row - 6x10-12 1sec zadrksa

C1) Rows Sa Trakom - 5x15

D1) Wide Grip Pull sa trakom za ledja - 4x15

Trening #5 - LOWER

Edit Content

A1) Glute Bridge - 5x8 - 2 sec zadrska

A2) Dumbell Stiff Leg - 5x8 4 sec negativ

A3) Kick Back Sa Trakom - 5x15

B1) Split Squat - 5x8 po nozi

B2) Čučanj Sa Podignutim Petama - 5x8 (4 sec negativ)

B3) Back Elevated Lunge - 5x8 po nozi

A1) Dumbell Shoulder Press - 5x8-10 (4 sec negativ)

A2) Letenje Za Zadnje Rame u Pretklonu - 5x15

A3) Letenje Za Srednje Rame - 5x8

B1) Veslanje Sa Bucicom - 5x8-10

B2) Veslanje Sa Dve Bucice Okretanje u Zglobu - 5x8-10

B3) Band Arm Pulldowns - 5x15

A1) Stiff Leg Deadlift - 5x8-10 4 sec negativ

A2) Band Leg curl - 5x8 10 sec negativ

B1) Bugarski - 5x6 pauza 10 6 pauza 10 po nozi

B2) Hip Thrust - 1 ceo 1/4 5x12-15

C1) Step up - 5x10

C2) Back Lunge - 5x10-12

A1) do pola , od pola , ceo , potisak - 4x10 po vezbi

B1) Bent over dumbbel row - 6x10-12 1sec zadrksa

C1) Rows Sa Trakom - 5x15

D1) Wide Grip Pull sa trakom za ledja - 4x15

A1) Squats - 5x8-10

A2) Back Elevated lunge - 5x6-8

B1) Bulgarian Split squat - 5x8-10

B2) Kas Glut Bridge - 5x20

C1) Banded Kickback - 5x20 (3 sec negativ)

C2) Leg curl - 5x20 (5 sec negativ, 5 sec pozitiv)

A1) Glute Bridge - 5x8 - 2 sec zadrska

A2) Dumbell Stiff Leg - 5x8 4 sec negativ

A3) Kick Back Sa Trakom - 5x15

B1) Split Squat - 5x8 po nozi

B2) Čučanj Sa Podignutim Petama - 5x8 (4 sec negativ)

B3) Back Elevated Lunge - 5x8 po nozi

A1) Dumbell Shoulder Press - 5x8-10 (4 sec negativ)

A2) Letenje Za Zadnje Rame u Pretklonu - 5x15

A3) Letenje Za Srednje Rame - 5x8

B1) Veslanje Sa Bucicom - 5x8-10

B2) Veslanje Sa Dve Bucice Okretanje u Zglobu - 5x8-10

B3) Band Arm Pulldowns - 5x15

A1) Stiff Leg Deadlift - 5x8-10 4 sec negativ

A2) Band Leg curl - 5x8 10 sec negativ

B1) Bugarski - 5x6 pauza 10 6 pauza 10 po nozi

B2) Hip Thrust - 1 ceo 1/4 5x12-15

C1) Step up - 5x10

C2) Back Lunge - 5x10-12

A1) do pola , od pola , ceo , potisak - 4x10 po vezbi

B1) Bent over dumbbel row - 6x10-12 1sec zadrksa

C1) Rows Sa Trakom - 5x15

D1) Wide Grip Pull sa trakom za ledja - 4x15

A1) Squats - 5x8-10

A2) Back Elevated lunge - 5x6-8

B1) Bulgarian Split squat - 5x8-10

B2) Kas Glut Bridge - 5x20

C1) Banded Kickback - 5x20 (3 sec negativ)

C2) Leg curl - 5x20 (5 sec negativ, 5 sec pozitiv)

Ovaj sajt koristi kolačiće