A1) Glute Bridge - 5x8 - 2 sec zadrska
A2) Dumbell Stiff Leg - 5x8 4 sec negativ
A3) Kick Back Sa Trakom - 5x15
B1) Split Squat - 5x8 po nozi
B2) Čučanj Sa Podignutim Petama - 5x8 (4 sec negativ)
B3) Back Elevated Lunge - 5x8 po nozi
A1) Dumbell Shoulder Press - 5x8-10 (4 sec negativ)
A2) Letenje Za Zadnje Rame u Pretklonu - 5x15
A3) Letenje Za Srednje Rame - 5x8
B1) Veslanje Sa Bucicom - 5x8-10
B2) Veslanje Sa Dve Bucice Okretanje u Zglobu - 5x8-10
B3) Band Arm Pulldowns - 5x15
A1) Stiff Leg Deadlift - 5x8-10 4 sec negativ
A2) Band Leg curl - 5x8 10 sec negativ
B1) Bugarski - 5x6 pauza 10 6 pauza 10 po nozi
B2) Hip Thrust - 1 ceo 1/4 5x12-15
C1) Step up - 5x10
C2) Back Lunge - 5x10-12
A1) do pola , od pola , ceo , potisak - 4x10 po vezbi
B1) Bent over dumbbel row - 6x10-12 1sec zadrksa
C1) Rows Sa Trakom - 5x15
D1) Wide Grip Pull sa trakom za ledja - 4x15
A1) Squats - 5x8-10
A2) Back Elevated lunge - 5x6-8
B1) Bulgarian Split squat - 5x8-10
B2) Kas Glut Bridge - 5x20
C1) Banded Kickback - 5x20 (3 sec negativ)