dynamic-content-widget-2217a97-2a5a26a - Peach Perfect Workouts

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TRENING #1: Lower Body

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A1) Hip Thrust - 5x5

B1) Leg Press - 4x6-8

C1) Iskorak - 4x8-10

D1) Leg Curl - 3x6-8 (4aec negativ)

TRENING #2: Upper body

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A1) Barbell Row - 4x8-10

B1) Lat Pulldowns - 4x6-8

C1) Shoulder Press - 4x6-8 (Negativ 4 aec)

D1) Biceps Hammer Curl - 3x12

D2) Triceps Rope spread - 3x15

TRENING #3: Lower Body

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A1) Squat - 4x6-8

B2) Step Up - 4x10

C1) Stiff Leg - 4x6-8 (4sec negativ)

D1) Leg Extensions - 4x10

TRENING #4: Upper Body

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Incline Dumbell Press - 4x8-10

Machine Row - 4x8-10

Lu Flys - 4x12

Arnold Press - 4x10

Face Pull - 3x30

TRENING #5: Lower Body

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Step Up - 4x8-10

Hip Thrust - 4x10

Box Squat - 4x6-8

Leg Press - 4x10

Iskorak - 3x20

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TRENING #1: PUSH

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A1) Squat - 4x15

B1) Hip Thrust - 4x20

C1) Back Lunge - 4x20

D1) Shoulder press - 4x15 (4sec negativ)

D2) Dumbell Shoulder Flys - 4x30

TRENING #2: PULL

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A1) Stiff Leg - 5x12 (5 sec negativ)

B1) Leg Curl - 4x12

C1) Biceps hammer - 4x20

D1) Face Pulls - 4x15

TRENING #3: PUSH

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A1) Split Squat - 4x20 po nozi

B1) Step Up - 4x20

C1) Nozna Ekstenzija - 4x30

D1) Sklekovi - 4x do otkaza

E1) Triceps rope spread - 4x20

TRENING #4: PULL

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A1) Barbell Rows - 4x10

B1) T Bar row konopac - 4x10-12

C1) Machine Row - 4x12

D1) Lat Pulldowns - 4x12

TRENING #5: HYBRID

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A1) Hip Thrust - 2x piramida (1 ceo 1 kas - do 10)

B1) Elevated Back lunge - 4x10 svaka noga

C1) Nozna Ekstenzija - 3x20

D1) Leg curl - 3x20

E1) Leg Press - 4x10 (4 sec negativ, 4sec pozitiv)

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TRENING#1 - LOWER BODY

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A1) Squat - 4x6-8

A2) Nozna Ekstenzija - 4x20

B1) Leg Press - 4x6-8

B2) Step Up - 4x12

C1) Elevated Back Lunge - 4x6-8

C2) Kick Back - 4x10

TRENING#2 - UPPER BODY

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A1) Machine Rows - 4x6-8

A2) Pushups - 4x max

B1) Lat Pulldowns - 4x8-10

B2) Dumbell Shoulder Press - 4x6-8 (4 sec negativ)

C1) 1 Arm Rows - 4x6-8

C2) Dumbell Shoulder Flys - 4x30

TRENING#3 - LOWER BODY

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A1) Hip Thrust - 5x6-8

A2) Kick Back - 5x20

B1) Step Up - 4x6-8

B2) Leg Curl - 4x10-12 (4 sec negativ)

C1) Lunges - 4x30

C2) Nožna Ekstenzija - 4x20

TRENING#4 - UPPER BODY

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A1) Lu Flys - 5x12

A2) Face Pulls - 5x15

B1) Arnold Press - 4x10

B2) Front Raise plate - 4x15

C1) Bices Hammer curl - 4x10

C2) Triceps rope spread - 4x15

D1) Biceps Twist - 2x8

D2) Triceps kick back - 2x15

TRENING#5 - LOWER BODY

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A1) Step-up - 4x8-10 svaka noga

A2) Stiff-leg deadlift 4sec negativ - 4x8-10

B1) Back lunge elevated - 4x6-8 svaka noga

B2) Goblet squat - 4x20

C1) Leg extension - 3x10

C2) Leg curl 4sec negativ - 3x15

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TRENING#1 - LOWER BODY

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A1) Squat - 5x5

B1) Back Elevated Lunge - 4x6-8

C1) Leg Press - 4x6-7

C2) Leg extensions - 4x15

C3) Goblet squat - 4x10 (5 sec negativ, 5 sec pozitiv)

TRENING#2 UPPER STRENGHTH

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A1) Lat široki 4x6-8

B1) Jednoručno - 4x 8-10

C1) Rameni potisak - 3x6-8

C2) Letenje - 3x12-15 zadrska 2 sec

D1) Triceps kanap - 3x8-10

D2) Biceps ez - 3x10

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A1) HIP THRUST - 5x5

B1) STIFF LEG RDL - 4x6-8

B2) KICKBACK - 4x15 svaka noga

C1) KAS GLUTE BRIDGE - 4x20

D1) LEG CURL - 4x10

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A1) Shoulder press 2sec negativ - 4x15

A2) Letenja - 4x15-20

B1) V-BAR lat pulldown 2sec negativ, 2sec pauza - 4x10-12

C1) Veslanje u pretklonu - 4x15

D1) Face pulls - 3x15

D2) Triceps kickback - 3x15

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A1) Stiff leg RDL (4sec negativ) - 5x6-8

A2) Hip thrust - 5x8-10

B1) Čučanj - 4x10-12

B2) Iskoraci unazad - 4x6-8 svaka noga

C1) Step-up - 4x6-8

C2) Kickback - 4x12 svaka noga